Alexxa sens zawsze jest. W czasie treningu silowego spalamy "pi razy drzwi" tyle samo kalorii co na silowni. Teoretycznie czym wiecej ruchu tym wiecej kalorii spalamy (oczywiscie pomijam procesy dostosowawcze organizmu, ktory broni sie przed nadmiernym wydatkiem kalorycznym)Tu chodzi o cos innego, idziesz na silownie by skorzystac z [...]
[...] to ćwiczenie tylko raczej taki relaks po klacie. Wykonuje go dosłownie 5kg na linkach. Nie obciąża to w zaden sposób klaty ale chciałem o tym wspomnieć. Na nogi dałem 2 ćwiczenia z racji że nie moge wykonywać przysiadów. Co do serii to martwie się ze mnie wieksza ilość zabije bo jak dotąd robiłem 4-5 na nogi 4 na plecy 3 na klate i barki i [...]
[...] kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem. I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle [...]
No malo kalorii malo. A jeszcze bede cial ale coz poczac takie zycie nikt niemowil ze bedzie latwo. Co do wymiarow to nie wiem od lat nie mierzylem, ale waze teraz 105 kilo przy 178-9cm wzrostu. Wyniki silowe tez juz mam za soba najlepsze ale rekordy jakies jakie pamietam to chyba 5x 200 na plaskiej swego czasu, 330 na martwy x1 i przysiad chyba [...]
no okej dam radę ;) a plan będzie teraz dobry? a po jakim czasie sobie zmienić? A i jeszcze robić wszystkie ćwiczenia 3x w tygodniu jak w poniedziałek czy tak jak jest na tym nowym planie?
...ale rehabilitacje jest chyba narazie nie potrzebna... tak mi sie wydaje, ponoewaz moja reka jest juz w pleni ruchoma,wyprostowywuje sie juz do konca, bo po operacji nie moglam nawet talerza w niej utrzymac!!!zastosowalam wlasne cwiczenia i teraz juz jest dobrze...tylko prosilabym o jakies cwiczenia ktore pomoglyby mi odzyskac dawna sile w tej [...]
[...] lepiej plan rozłozyc na 3 dni, a w trzecim wrzucic wiecej ćwiczeń mniej podstawowych, lecz wykonywanych w kształcie treningu obwodowego/gigantserii w tym dniu można by dac 2 ćwiczenia podstawowe, nastepnie 3-4 uzupelniające zbudowane na ww. zasadzie malego obwodu... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) [...]
[...] sztuk walki to jest beznadziejnie.3 lata chodziłem na karate i sie rozleciało (karate nie polecam bo to tylko wywijanie nogami i cały czas przygotowania do egzaminów a nie ćwiczenia z samoobrony).Najbardziej chciałbym chodzić na judo ale nie mam możliwości bo mieszkam w małym miasteczku Ropczyce w województwie Podkarpackim (kiedyś było ale sie [...]
czy wydaje wam się że 6000 sztuk amunicji na rok(dla żołnierza GROM-u)na ćwiczenia to dużo? po według mnie 16,4 naboja na dzień to znowu nie taka ogromna ilość. Oczywiście jest to ZNACZNIE więcej niż w AT policji czy w innych jednostkach, lecz mówienie że na treningach strzelają "do wyżygania" jest nie na miejscu. Pozdrawiam, SZTURMAN. [...]
Witam ponownie... Z przyczytanych odpowidzi wynika ze faktycznie nie doczytalem sie wszystkiegoi naleza sie Wam przeprosiny - wiec PRZEPRASZAM, nastepnym razem bede bardziej dokladny... A teraz wracajac do mojego "ulubionego tematu" koksowania... Otoz prownywanie jednostek AT policji a GROM w tym wypadku mija sie z sensem ze wzgledu na [...]
Pytanko kolejne, może na to zna ktoś odpowiedź. Czy macie pojęcie (chociaż w przybliżeniu), jak często odbywają sie wspólne ćwiczenia GROMu z zagramanicznymi:) jednostkami specjalnymi? Ewentualnie czy nasi żołnierze wyjeżdzają na szkolenia na dłuższy okres, a może również sami bywają trenerami na takich wycieczkach?
Wiek : 39 Waga : 73/74 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : pomiary dodam jak odkryje gdzie mlodzież wchłonela centymetr wrrr W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i ogólnie W którym miejscu [...]
Witaj mysle ze juz w porzadku ze zdrowiem bliskiej Ci osoby, mam nadzieje?. JESZCZE NIE NIESTETY ... ALE BADZMY DOBREJ MYSLI. Co do diety to nie, ze nie chce sprobowac bardzo chetnie sproboje ,jesli myslisz ze ta byla by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak [...]
[...] to ma trochę inne zadanie (wzmacnianie mięśni, rozciągnięcie ich, przyzwyczajanie do przeciążeń). Jednak moim zdaniem, jeśli ktoś trenuje regularnie, to tak naprawdę te ćwiczenia nie pomogą. Ale takie jest moje zdanie i oczywiście mogę się mylić. Owszem, po mojej artroskopii były bardzo przydatne, ale wtedy to miaałam flaczek a nie kolano. [...]
czym mozna zastapic to podciaganie na drazku ? czy twoj wynik w podciaganiu sie na drazku jest tak slaby ze wolisz uniknac tego cwiczenia? jesli tak, to nie tedy droga czy moze nie masz drazka ?? to nie musi byc nie wiadomo co, zwykly kawalek rury zamocowany gdzies gdzie jest mozliwosc na swobode ruchu / lub po prostu wydatek sklepie jakies [...]
Wyciskanie Lezac-rekord 75kg. plaskiej nie robilem juz kolo 8 tyg, nie lubie tego cwiczenia,wole dipsy albo wycisk na skosach. Siady- moje ulubione cwiczenie rekord 100kg, choc teraz mysle ze poszlo by wiecej. 70-80kg na serie, bez progresji ktora na mnie notabene nie dziala, bede musial sprobowac regresji... Martwy ciag-strasznie nie lubie tego [...]
dzieki za odpowiedzi. regeneracja byla ok. min. 8 godzin snu. na noc zawsze odzywka bialkowa cwiczenia tak rozdzielone ze po klatce nastepowaly min. dwa dni przerwy do cwiczenia innej grupy miesniowej tak ze nie byla angazowana w innych cwiczeniach triceps tez robilem bez pompek na poreczach bo przy tym tez rusza sie klatka
[...] 36x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 30kgx 12 powtórzeń x 4 serie Od dłuższego czasu ( kilka miesięcy ) obserwuję ból prawego barku, Stosuję ćwiczenia rozciągające. Staram sie nie szaleć z ciężarami. W niektórych ćwiczeniach mógłbym zwiększyć ciężar. Zwłaszcza tam gdzie jest od dłuższego czasu 4 serie po 12 [...]
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Może faktycznie za dużo tych ćwiczeń na daną partię na jeden trening? Może dać po jednym ćwiczeniu na partię? np osobiście bym byl faktycznie za tym:-) lepiej zaczac od mniejszej objetosci zeby nie przekombinowac na start, a zawsze bedzie mozna dolozyc cwiczen jak bedziesz czul, ze jest taka [...]
[...] na barki. Uginanie ze sztangielkami na biceps, może być z supinacją tak jak miałeś w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie drążka do klatki daj inverted row. Za prostowanie na wyciągu daj [...]
Co robie źle??
